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减脂是个体力活 增肌是个技术活!

作者:admin    发布时间:2019-10-03 12:29     浏览次数 :

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减脂增肌减脂增肌

  减脂是个体力活,增肌是个技术活!

  因为减脂不需要太多的知识,主要靠的是坚持,是要在有氧运动不断消耗自己的体力,并且严格控制饮食,可以说身体是长期处在一个饥饿+疲惫的状态的,并且还不能中断。

  大块头有大智慧!

  但是增肌就不一样了!怎么练?吃么吃?都是非常有技术含量的!

  一、饮食方面需要严格控制

  一般来说,对于增肌的新手而言,就是七分练,三分休息。但是到达一定程度以后(一般是半年到一年),就是三分练,三七分吃了。

  饮食方面技术就体现在,自己要计算好每天需要摄入的蛋白质,碳水含量,特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。

  到一定程度了还要学会聪明的使用营养补剂!购入补剂,用什么样的补剂,什么时候补充,都是需要技巧的。

  二、最具有技术性的就是在训练方面

  如果是初学者,以前没练过,那么随便练就会有很好的效果,一直练到你觉得难以进步了,再来研究这些细节就会很有帮助。相对来说越年轻的人越不需要注重这些。但是到了一定程度以后,你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在:

  1、增肌过程中有非常多需要注意的事项。

  比如用分化的训练方法,每次去不要每块肌肉都练,单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组,做3~6组为佳,一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。

  还有非常多这类的小的事项,这些都是比较基础的东西,但是新手就不懂了,基本上也是自己慢慢摸索和查出来的,需要一个过程。

  2、训练法则/训练计划的运用和更新。

  比如在瓶颈期如何快速突破?比如如何增加肌肉的纬度?如何增加肌肉的耐力?如何增加肌肉的爆发力和力量?还需要随时根据身体情况进行计划的修改。

  3、你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长。

  比如胸部就是卧推,大家都知道的。但是下背部呢?前锯肌呢?胸中缝呢?股四头肌呢?

  三、休息方面

  要保证每天至少7小时的睡眠,让肌肉在睡眠中得到充分的增长。

  而且每块大肌肉(胸背肩腿)每周练到力竭不要超过两次,小肌肉(手臂、腹部)每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长。

  转自(“健身吧”微信公众号)